머리말
복잡한 세상, 운동은 단순하게 … 006
들어가는 글
사람을 변화시키는 세 가지_시간, 공간, 인간 … 016
1. 이제 내 몸을 속이자
_운동과 다이어트에 관한 오해와 진실
운동하면 뭐가 좋지? … 025
bonus_ChatGPT가 말하는 운동의 장점
운동은 시간 날 때 하는 것? … 031
열심히 하는데 효과가 없다? … 034
항상성과 세트포인트 … 036
bonus_우울증과 스트레스 해소의 명약
무작정 안 먹고 열심히 뛰면 된다? … 039
정신력이 부족해서 살이 찐다? … 041
이제는 내가 내 몸을 속일 차례 … 043
중요한 것은 체중이 아니라 몸의 변화 … 045
운동과 시간의 누적 … 048
bonus_운동에도 벼락치기가 통하려면
내 몸은 지금 어떤 상태일까_인바디 측정 결과 해석하는 법 … 053
bonus_정신력과 체력은 운동으로 만드는 것
2. 몸을 바꾸면 인생이 바뀐다
_내 몸을 바꾸는 심플 피트니스
나보다 똑똑한 내 몸, 어떻게 속일까 … 063
뷔페식 운동이냐, 단품 운동이냐_운동의 질 … 066
결과가 보장되는 단품 핵심 운동_팔굽혀펴기, 턱걸이, 스 … 070
단품 핵심 운동은 이렇게!_운동 종류, 세트 수, 횟수, 휴식 시간 세팅법 … 073
턱걸이 0개에서 10개 만드는 비법 … 078
턱걸이의 다양한 그립과 효과 … 083
스마트하게 즐기는 가상현실 운동 … 089
운동 전 식사는 어떻게? … 093
인터벌 트레이닝, 제대로 알고 하자 … 097
운동 중 휴식 시간, 어떻게 활용할 것인가 … 100
스쾃하면 하체 굵어질까 봐 싫다? … 104
내 몸을 돋보이게 하는 비법_신체 콤플렉스 최소화, 외모발 극대화 … 107
진정한 운동의 완성_효과를 극대화하고 부상을 방지하는 비결 … 109
bonus_운동은 열심히 하는데 효과가 없다?
정체기와 슬럼프 탈출법 … 116
bonus_외모지상주의의 수혜자가 되는 법
3. 운동, 혼자 해도
운동하면 뭐가 좋지?
“운동하세요”는 아마도 의사들이 환자에게 가장 많이 하는 말 중 하나일 것이다. 운동을 하면 육체 건강뿐 아니라 정신 건강도 개선되기 때문이다. 스트레스와 우울증 감소, 불면증 주의력 집중력 개선, 고혈압 당뇨 요통 오십견 개선 등 일일이 열거하기 어려울 정도로 운동의 효과는 엄청나다. 외모를 아름답게 만들어주기까지 한다. 그런데 운동을 꾸준히 해서 효과를 보는 사람은 의외로 많지 않다. 왜 그럴까?
운동도 다이어트도 단순해야 꾸준히 할 수 있고,
꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다!
일반인이 운동을 꾸준히 할 수 있는 방법은 무엇일까? 짧은 기간에 체중이 준다든지(실제로는 체지방 주는 것이 더 중요하지만, 몸매가 달라진 것을 남들이 먼저 알아봐준다든지, 어깨나 허리 통증이 줄어든다든지 하는 효과를 보게 된다면 운동을 지속할 가능성이 커질 것이다. 일반인의 운동은 단순해야 한다. 운동법이 복잡하거나 다양할 필요도 없고, 최첨단 운동기구가 필요한 것도 아니다. 초보자들은 맨몸으로도 얼마든지 운동을 할 수 있다. 꼭 헬스장을 찾을 필요도 없다. 어떻게 하면 될까?
셀프 운동의 시대, 혼자 운동해도 될까?
사람들은 골프나 테니스 같은 운동을 할 때는 대개 레슨을 받지만, 웨이트트레이닝은 흔히 혼자 할 수 있다고 생각한다. 그러나 웨이트트레이닝도 독학이 가능한 사람이 있고, 그렇지 않은 사람이 있다. 나는 혼자 운동해도 되는 사람일까? 혼자 운동하려면 어떻게 해야 할까?
홈트가 유행이다. PT를 받지 않아도 운동을 배울 수 있는 좋은 방법이 있다. 바로 유튜브이다. 내용이 훌륭한 동영상이 많다. 그러나 일반인, 특히 초보자가 동영상을 보면서 혼자 운동하는 것은 한계가 있다. 이럴 때 필요한 것이 바로 PT이다. 어떻게 하면 PT를 활용하여 부상 위험(의외로 운동하다 다치는 사람이 많다을 최소화하면서 최소 시간에 최대 결과를 얻을 수 있을까?
잘못된 운동과 다이어트로 망가져본 의사와 트레이너가 뭉쳤다!
운동
