프롤로그 _ 앞으로 다가올 30년의 노화를 늦추는 법
1장 노화를 막고 오래 살기 위한 정답
콩은 가장 저렴하고 효과적인 영양제
콜레스테롤은 몸에 해롭지 않다
비타민 C로 뇌를 튼튼하게
담배는 혈관을, 술은 전두엽을 수축시킨다
‘씹기’는 뇌를 활성화한다
불면증에서 벗어나는 방법
규칙적인 생활로 수면 리듬 유지하기
귀가 멀어지면 인지장애와 가까워진다
나이 들수록 외모에 신경 써야 하는 이유
성호르몬 감소는 만병의 근원
뇌 건강을 위한 네 가지 습관
노쇠를 막는 동사(動詞의 힘
노후에 가장 적합한 운동은 ‘걷기’
[1장 핵심 체크 포인트]
2장 건강한 뇌를 위한 정답
기억력이 떨어지는 것은 나이 탓이 아니다
뇌는 언제든지 발달할 수 있다
상대방의 이름을 기억하는 방법
알아두어야 할 기억의 메커니즘
부정적인 자기암시는 기억력을 떨어뜨린다
전두엽을 활성화하는 질문 ‘왜?’
무슨 일이든 다 ‘어떻게든 되는 법’
좋은 일도 나쁜 일도 있는 것이 인생
60세가 넘으면 60점 주의로!
[2장 핵심 체크 포인트]
3장 스트레스와 우울함을 이기기 위한 정답
불안감을 잠재우려면
기억의 입구, 해마를 사수하라
자연의 힘으로 스트레스 해소하기
예술의 힘으로 스트레스 해소하기
‘칭찬’은 돌고 돌아 ‘칭찬’을 낳는다
피곤하다면 물과 단백질을 보충하자
2주간 집에 있으면 7년치 근육이 사라진다
코로나 후유증을 줄이는 법
우울증을 앓기 쉬운 사고방식
[3장 핵심 체크 포인트]
4장 화목한 가정을 위한 정답
부부가 삼시세끼를 같이 먹으면 황혼이혼을 부른다
“집에 없는데 건강한 남편이 최고”
아내에게 혼자만의 시간을 선물한다
늙어가는 남편도 힘들다
자녀와는 적당한 거리를 유지한다
부모님의 인지장애를 예방하는 것이 현대의 효도
인지장애의 징후들
고령자라면 안전한 자동차로 바꾸자
사전에 연명치료에 대한 의견 묻기
[4장 핵심 체크 포인트]
5장 돈에서 자유로워지기 위한 정답
노후자금이 걱정이
70세는 뇌를 비롯한 몸과 마음의 절대적인 노화 분기점!
건강하고 활동적인 30년을 살아갈 것인가,
한순간에 노화되어 힘겨운 30년을 살아갈 것인가?
‘60대 2.5%, 80대 30%’
60대에는 40명 중 1명 정도였다가, 80대에는 3명 중 1명꼴로 앓는 이 병은 과연 무엇일까? 바로 인지장애이다. 다시 말해 이 숫자는 기억을 잃어가는 인구의 비율인 셈이다. 이처럼 인지장애는 70대에 이르면 갑자기 증가하기 시작해서 80대에는 60대보다 12배나 많아진다.
인지장애가 발생하는 이유는 여러 가지가 있겠지만 ‘60∼70대에 어떻게 살았는지’와 깊은 관련이 있다. 열심히 일하고 배우면서 뇌 운동을 게을리하지 않는 삶의 방식이 인지장애를 앓을 확률을 낮추어준다. 이렇게 본격적인 노인으로 진입하는 관문인 ‘80세의 벽’을 수월하게 넘는다면 더욱 오랫동안 건강하게 살 수 있다. 백세 인생의 마지막 단계인 80세 이후의 20년을 아름답게 보내기 위해서는 그에 앞선 20년인 60∼70대의 인생이 매우 중요하다. 이 시기의 몸과 마음 관리가 이후 30년의 삶을 결정하기 때문이다.
지금까지의 생활습관을 조금만 달리하면 인생 최고의 30년을 맞이할 수 있다
노화를 늦추는 결정적인 생활습관 60가지!
안타깝게도 60대와 70대의 대부분이 ‘정답’과는 동떨어진 생활 방식을 따르고 있다. 잘못된 건강 상식을 바탕으로 불필요한 절제를 생활화하는 사람, 정년이 곧 은퇴라 여기며 인생의 무한한 가능성을 차단하는 사람, 간단히 해소할 수도 있는 스트레스를 껴안은 채 어두운 인생을 사는 사람…. 모두 아까운 노년을 낭비하고 있다. 그러나 간단한 건강 상식만 있다면 똑같은 시간을 훨씬 즐겁고 긍정적으로 보낼 수 있다.
이 책에서는 ‘80세의 벽’을 뛰어넘는 방법은 물론이고 60∼70대를 즐겁고 의미 있게 보내는 갖가지 정보가 담겨 있다. 여기서 필요한 가장 기본적인 마음가짐은 ‘할 수 없는 일을 한탄하지 말고 할 수 있는 일을 찾아 즐기는 것’이다. 나
