들어가며
1장 의미 있는 테마 이용하기
테마의 단계
수업 전
수업하는 동안
수업 후
가르칠 때 고려할 점들
목소리의 힘
언어의 사용
인요가의 언어
공간을 만들기
2장 인요가의 단계별 과정
1단계: 목표 부위
2단계: 자리 잡기, 가만히 있기, 깊어지기
3단계: 주의하며 나가기
4단계: 기와 반동
반동
반동의 노래
기
5단계: 양의 움직임
1/4 경배 자세
반 경배 자세
생명의 문에 노크하기
황금 씨앗
기 풀어 주기
개 산책시키기
3장 자세 시작하기
자궁 안의 태아: 발라아사나의 행복
나비의 탄생: 묶은 각
사바아사나의 변형: 재탄생
좋은 공간: 수카아사나로 편히 앉기
4장 준비하기
시작하기: 자기를 위한 축복
자기 길을 긍정하기: 확언의 힘
바치기: 연결하고 통합하기
나마스테: 존중하고 절하기
진심의 맹세: 의도를 정하기
5장 타트바의 테마
편안하고 안락함: 두카에서 수카로
정렬하고 개선하기: 인요가의 정렬
느낌이 모양보다 중요: 목표 부위
근육의 노력을 풀어 줌: 내려놓기
잠시 머물기: 몰두하기
경계 시험하기: 자기의 한계 알기
6장 여덟 개의 가지
가지 1: 야마
1. 친절한: 친절과 자비의 수행
2. 진실한: 정직한 삶
3. 놓아줌: 자신이나 남에게서 빼앗지 않는다
4. 적당한: 중도
5. 덜 소유하기: 놓아 버리는 기술
가지 2: 니야마
1. 순수한: 몸과 마음과 영을 보살피기
2. 만족한: 내면에서 만족하기
3. 불: 헌신을 통해 숙달하기
4. 성찰: 거울 안으로
5. 내맡김: 신에게 내맡기기
가지 3: 아사나 실험실
골반 깊이 풀어 주기: 우리가 저항하는 대상은 지속된다
비틀기: 중심으로 돌아가기
거꾸로 하기: 무위
몸 옆면: 인과 양
가지 4: 호흡
실험적 호흡: 알아차리기
디르가 프라나야마: 3단계 복식 호흡
웃자이 프라나야마: 승리의
인요가 수업과 개인 수련을 흥미롭고 풍부하게 해 주는
47가지 테마와 시퀀스, 인요가 수련법
권위 있는 Ashton Wylie 어워드의 ‘마음, 몸, 영성’ 부문 우수상 최종 후보에 오른 책.
인요가 수업과 개인 수련에 적용할 수 있는 47가지 테마와 수련법을 소개하며, 내면의 지혜를 일깨우도록 돕는 다양한 글이 풍부하게 담겨 있는 인요가 안내서. 야마 니야마를 비롯한 요가의 여덟 개 가지, 붓다의 지혜, 신들의 지혜, 차크라, 전통 중의학, 아유르베다 등 여러 지혜 전통에서 영감을 얻은 다채로운 테마, 모든 요가 스타일에 적용할 수 있는 요가 시퀀스를 자세 그림과 함께 보여 주며, 유용한 무드라와 만트라도 소개한다.
인요가의 5단계와 수련 지침 등 인요가를 수련하는 방법을 자세히 안내하고, 수업을 시작한 뒤 몸과 마음을 유연하게 풀어 주는 4가지 주요 자세도 알려 준다. 요가의 내적 세계로 깊이 들어가게 하는 요가 관련 철학, 일상생활에 적용하여 삶이 변화되도록 돕는 내용이 풍부하고 알차게 담겨 있다.
수업에 깊이를 더하고 싶은 모든 요가 교사, 타이머만 설정하면 쉽게 따라 할 수 있는 시퀀스를 갖고 싶은 개인 수련생뿐 아니라, 유용한 요가 철학 아이디어를 수업이나 생활에 적용하는 방법을 알고 싶은 분, 인요가를 처음 가르치는 교사와 숙련된 수련생에게 유익한 내용이 가득 담겨 있는 필독서다.
이완과 치유로 심신에 유익한 인요가,
인요가 수업과 수련에 테마를 활용하면 더 좋은 이유
인요가 즉 음(陰요가는 최근 가장 인기 있는 요가 스타일 중 하나가 되었다. 몸을 많이 쓰는 활동적인 양(陽요가와 달리, 인요가는 하나의 자세에 몇 분간 가만히 머무른다. 이 고요함 속에서 마음의 작용을 경험하고, 알아차림을 수련하며, 명상 상태로 나아가고, 결국에는 치유를 경험하게 된다. 자세나 동작이 어렵지 않아 누구나 할 수 있으며, 부상 위험이 적고, 근육을 이완하고, 관절, 인대, 근막 등 결합조직을 자극하며, 기가 원활히 순환
