목차
002 Prologue
007 이 책의 활용법
008 Intro 우리 몸의 주요 혈점
Basic Rules
PART1. 상체비만, 원인부터 바로 알자
016 1. 내 몸의 보디라인을 체크하라
018 2. 축복받은 상체, 림프 순환이 답이다
020 3. 자세를 교정해야 아름다운 라인이 살아난다
024 4. 바르게 앉고 걸으면 쉽게 살이 찌지 않는다
026 5. 상체가 날씬해지는 습관
029 Plus Page D-day를 위한 식이요법
Basic Care
Part2. 아름다운 몸매의 기초를 만드는 베이직 케어
032 1. 내 몸의 I라인과 X라인을 바로잡아라
034 2. 보디라인의 기초를 바로잡는 골반 요가
036 Basic Care1 골반 요가
038 3. 몸의 해독을 돕는 디톡스 마사지
040 Basic Care2 디톡스 마사지
042 Plus Page 신체 리듬의 원리를 알면 미인이 된다
Special Care
PART3. 상체 8대 라인 스페셜 케어
046 동작에 앞서 알아두기
Neck Line Care
050 1. 살짝 살짝 섹시함을 드러내는 목선
052 step1뒷목 풀어주기
054 step2목선 늘이기
056 step3목주름 제거하기
058 step4고운 목선 만들기
058 solution1 목 스트레칭으로 숨겨진 가스 빼기
059 solution2 목의 라인이 예뻐지는 활 자세
V Line Care
060 2. 불필요한 군살 제로! 날렵한 V라인
062 step1이중턱 제거하기
064 step2네모턱 제거하기
066 step3불독살 제거하기
068 step4얼굴 부기 제거하기
Shoulder Line Care
070 3. 안아주고 싶은 고운 어깨 라인
072 step1어깨 군살 빼주기
074 step2 굽은 어깨 펴주기
074 solution1 앞가슴과 어깨를 펴주기
075 solution2 어깨와 등의 근육을 풀어주기
076 step3짝짝이 어깨 교정
출판사 서평
공포의 팔뚝살과 이별하고 굴욕 없이 슬리브리스 입자!
날씨가 더워지고 옷 소매가 짧아질 때, 가장 신경 쓰이는 부위가 바로 팔뚝살이다. 비교적 날씬한 여성들도 두드러지는 팔뚝살을 몸매 최대의 콤?플렉스로 꼽을 정도로 팔뚝살은 여성에게는 공공의 적이다. 팔뚝살은 쉽게 살이 붙고 가장 빼기 어려운 부위이며 나이가 들수록 탄력을 잃고 축 처지면서 나잇살로 자리잡는다. 이렇게 몸의 특정부위에 군살이 집중되는 것은 체내 독소가 빠져나가는 림프절 주변 근육이 뭉쳐 있어 몸의 순환이 원활하게 일어나지 않기 때문이다. 특히 상체에서는 쇄골 주...
공포의 팔뚝살과 이별하고 굴욕 없이 슬리브리스 입자!
날씨가 더워지고 옷 소매가 짧아질 때, 가장 신경 쓰이는 부위가 바로 팔뚝살이다. 비교적 날씬한 여성들도 두드러지는 팔뚝살을 몸매 최대의 콤플렉스로 꼽을 정도로 팔뚝살은 여성에게는 공공의 적이다. 팔뚝살은 쉽게 살이 붙고 가장 빼기 어려운 부위이며 나이가 들수록 탄력을 잃고 축 처지면서 나잇살로 자리잡는다. 이렇게 몸의 특정부위에 군살이 집중되는 것은 체내 독소가 빠져나가는 림프절 주변 근육이 뭉쳐 있어 몸의 순환이 원활하게 일어나지 않기 때문이다. 특히 상체에서는 쇄골 주변과 겨드랑이에 림프절이 가장 넓게 분포되어 있다. 이 부분은 평상시 자주 쓰지 않는 근육이기 때문에 뭉치기 쉽고 림프절에 지방과 독소가 정체되면 팔뚝을 중심으로 군살이 붙게 된다. 또한 잘못된 자세로 인해 골반과 척추가 변형되어 몸의 균형이 깨졌을 때 목과 어깨를 중심으로 근육이 뭉치고 몸의 순환에 문제가 생기게 된다. 따라서 군살 없이 매끈한 상체 라인을 만들려면 무작정 운동하는 것보다 림프절의 기능을 회복하고 자세를 바로잡는 것이 우선이다.
생애 가장 아름다운 날을 꿈꾸는 예비 신부,
여름 휴가 때 비키니 몸매를 뽐내고 싶은 당신이라면 주목!
하루 10분 3주 프로그램으로 무결점 상체 라인을 완성한다
슬리브리스를 아름답게 소화하기 위해서는 팔뚝은 물론 상체의 전반적인 라인에
