추천사
역자 서문
들어가며
1장 몸 열기: 잠재력을 완전하게 일깨우는 법
몸에 주의 집중하기
집중 명상
몸 구석구석 살피기
바디 스캔 명상
몸 돌보기
건강한 식이법
마음챙김 먹기 명상
자연스러운 신체활동
신체활동 명상
술과 약물 통제
충분하고 깊은 수면
뇌의 성질 바꾸기
슬기롭게 실패하기
몸 열기 명상
집에서 연습하기
2장 가슴 열기: 감정을 이해하고 다루는 법
가슴 열기란 무엇인가?
세 가지 감정 상태:긍정적, 부정적, 중립적
기쁨 기르기
행복 기르기
감정 알아차리기
STOP 마음챙김 수행
감정 가라앉히기
사랑과 친절 베풀기
사랑-친절 명상
세 가지 스트레스 대응 전략
치유를 위한 가슴 열기
가슴 열기 명상
집에서 연습하기
3장 마음 열기: 진짜로 원하는 것을 찾는 법
마음 알아차리기
열린 관찰 명상
좋은 것에 마음 두기
마음 기쁘게 하기 명상
마음 집중하기
마음 해방하기
마음과 몸 함께 쉬기
깊은 이완 명상
섣불리 판단하지 않기
마음 열기 명상
집에서 연습하기
4장 온전함에 깨어 있기: 언제나 깨어 있는 법
진정한 ‘나’ 찾기
모든 것은 변한다
변화하는 특성에 대한 명상
욕망과 혐오 버리기
애쓰지 않기 명상
삶과 죽음에 대한 통찰
연속성에 관한 명상
상호의존성 깨닫기
낡은 습관 내려놓기
내려놓기 명상
어디로든 길은 열려 있다
온전함에 깨어 있기 명상
집에서 연습하기
5장 일과 삶에서 한 단계 도약하기
최적의 진로 찾기
진로 찾기 명상
업무 집중도 높이기
성과 높이기 명상
보람과 성취감 느끼기
충만감 명상
한 단계 더 성장하기
선택과 몰입 명상
디지털 기기와 소셜 미디어 활용하기
디지털미디어 명상
집에서 연습하기
6장 더 나은 주변 환경 만들기
사회적 환경 개선하기
의사소통 명상
정치적 환경 개선하기
정치-관계 명상
물리적 환경 개선하
세계 최고와 국내 최고의 손길이 모여 완성한 합작품!
세계 명상 교육과 연구의 중심지 브라운대학교가 개발하고
카이스트 명상 전문가가 추천한 최고의 마음챙김 프로그램
‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC’
미국 아이비리그 중 하나인 브라운대학교는 전 세계 명상 연구과 교육의 중심지로서 명상의 효과를 과학적으로 검증하고, 이를 토대로 신체적·심리적·정서적 문제 해결에 도움이 되는 여러 가지 명상 프로그램을 개발하고 있다. 『스무 살의 마음 연습』은 브라운대학교 명상과학연구팀이 개발한 대표적인 명상 프로그램인 ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, MBC’을 소개한다. 수년간의 임상 시험과 실제 학생들의 참여로 만들어진 MBC 프로그램은 막 성인이 된 청년들, 미래에 대한 기대와 불안과 걱정 속에서 치열한 나날을 보내고 있는 대학생들을 위한 인생 설계 가이드이자 내면 성장 지침서이다. 카이스트 명상과학연구소의 마음챙김 입문 프로그램 개발자들이 매일 고군분투하는 우리나라 대학생들을 위해 심사숙고하여 고르고 우리말로 옮긴 보물 같은 책이다.
인생의 밑그림을 그리는 스무 살,
10년 뒤 후회하지 않는 삶을 위하여
지금부터 마음챙김하자!
20대는 인생에서 가장 중요한 시기이다. 성인이 되어 앞으로의 자기 인생을 계획하고 만들어 가는 출발점이기 때문이다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 전체 인생의 향방이 달라진다. 한국의 대학생들은 세계 어느 나라 청년들보다 치열하고 부지런하게 이 시기를 살아간다. 그럴 수밖에 없는 것이, 대학교 입학과 동시에 학점 관리는 물론 취업을 위해 각종 자격증 시험을 준비하고 등록금을 내기 위해 열심히 아르바이트까지 해야 하기 때문이다. 문제는 이렇게 노력하고 애쓴 결과가 그만큼의 행복으로 돌아오지 않는다는 점이다. 왜 그럴까?
근본적인 이유는 자기 자신을 잘 모르기 때문이다. 자기가 바라는 삶을 살아가려면 진정 내가 무엇을
