추천사
행복한 길의 안내자
몸짱 아저씨, 어렵지 않더군요!
프롤로그
친구야, 100세 시대, 함께 가자!
제 1장. 신체 노화의 원인과 건강의 비결
1. 비실이가 건강 전도사가 되기까지
인생의 황금기 30년을 요통과 어지럼증으로 고생했다
어지럼증 탈출을 위해 1988년부터 아침 운동 시작
청천벽력 같았던 당뇨 판정, 3년 만에 극복
어지럼증 해소와 회춘의 비결, 식단 개선에 있었다
40년 고생한 허리 통증, 근력 운동으로 극복
우리 집과 구내식당을 현미 식단으로 개선
지금은 시니어 헬스 동호회를 지도하는 건강 전도사
2. 참담한 대한민국 국민의 건강 성적표
영양과다와 운동 부족으로 만성질환 국가로 가고 있다
성인은 물론 영유아까지 갈수록 뚱뚱해지고 있다
치료 위주의 잘못된 대한민국 건강정책
병원과 약에 대한 편견의 벽은 높기만 하다
3. 왜 우리 몸은 늙고 병이 드는가?
젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다
건강의 생명줄 근육도 나이 들면서 줄어든다
근육이 줄어들면 우리 몸 소통의 핵심, 혈액 순환이 어렵다
혈관 소통이 안 되면 만병의 근원 체온도 낮아진다
4. 노화를 방지하고 건강해지려면
건강의 3요소인 올바른 식사와 운동, 휴식이 필요하다
맛있는 음식 즐기면서 건강을 욕심내서는 안 된다
걷기 운동도 필요하지만, 반드시 근력 운동을 해야 한다
밤 친구는 인생 최대의 적이다
존 로빈스의 최장수 지역·생활습관
올바른 식사, 운동, 적당한 휴식은 면역력을 높이는 힘
제 2장. 식사만 올바르게 해도 건강해질 수 있다
5. 질병의 대부분은 잘못된 식사에서 비롯된다
운동에 앞서 식습관 개선이 중요하다
식사와 면역 기능 사이에는 중요한 연관성이 있다
병원 없는 세상, 음식 치료로 만든다
달달한 음식이 우리 몸을 망치고 있다
1080 모르면 무서운 생활습관병
암은 왜 잘못된 식습
