시작하며
손과 몸의 상관관계
하루 1장씩, 손가락 요가 달력 사용법
사용 설명서
복식호흡과 함께 하기
1 관절 돌리기
2 손가락 아랫부분 비틀기
3 손가락 누르기
4 손가락 늘리기
5 손가락 꺾기
6 손가락 벌리기
7 손바닥 마사지
8 손등 마사지
9 중지 돌리기
10 목 유연성 높이기
11 어깨 주변 유연성 높이기 1
12 어깨 주변 유연성 높이기 2
13 등 유연성 높이기
14 가슴 유연성 높이기
15 허리 유연성 높이기
16 상체 유연성 높이기
17 허리 주변 유연성 높이기
18 고관절 유연성 높이기
19 호흡을 다시 배우자 1:정화호흡법
20 머릿속을 상쾌하게!
21 눈의 피로 줄이기
22 목 근육 풀기
23 어깨 결림을 가볍게!
24 등 결림을 말끔하게!
25 허리(중심 부분 결림을 가볍게!
26 허리(양옆 결림을 부드럽게!
27 냉증과 부종 개선
28 불안감, 권태감 없애기
29 전신의 무력감 줄이기
30 불면증 개선
31 호흡을 다시 배우자 2:완전호흡법
1. 보고 따라만 해도 전신 운동 효과를 내는 31가지 손가락 운동법!
손은 몸의 각 부분과 연결되어 있어 특별한 도구 없이 손가락(손바닥만 자극해도 전신 운동을 하는 것과 같은 효과를 볼 수 있다. 이 책에는 31가지의 손가락 요가법과 호흡법이 소개되어 있어 한 달 동안 매일매일 다른 운동을 할 수 있다.
2. 한 달 동안 매일 1장씩, 유연성을 높여 부드럽고 가뿐한 몸을 만든다!
손가락 요가는 온몸의 혈액순환을 원활하게 해 목, 어깨, 허리 등의 만성 통증을 줄여주고 유연성은 높이며 균형 있는 몸까지 만들어준다. 매일 하루 1장씩 손가락 요가를 통해 몸의 변화를 느껴보자.
3. 언제 어디서나 할 수 있는 운동 달력, 앉아서도 O.K! 선 자세로도 O.K!
이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작되어 탁상용 달력처럼 책상에 올려두고 사용할 수 있고, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 쓸 수도 있다. 시공간의 제약 없이 책을 늘 곁에 두고 매일매일 습관처럼 스트레칭 해보자. 책상에서 공부하는 중에, 직장에서 일하는 중에 잠깐씩 앉거나 서서 할 수 있는 운동으로 구성했다.
4. 함께 하면 효과적인 부위별 운동법은 물론 건강 정보까지 얻을 수 있는 책!
단순히 손가락 운동법만 소개하는 것이 아니라 함께 하면 효과적인 부위별 운동법과 호흡법, 도움이 되는 생활습관, 음식 등의 정보를 수록해 건강한 생활을 하도록 돕는다.
