서문. 더 편한 행동이 아닌 더 현명한 행동으로
우리가 함께하기까지
두 부류의 사람들
신경전달물질의 불균형
스트레스와 편안함의 관계
우리의 스트레스 대처법
I부. 나의 뇌 유형은 어떻게 느끼고 생각하고 행동하는가?
1. 피할 수 없는 각성의 밀당
공격형 유아와 방어형 유아
쾌락과 고통
접근과 회피
외향형과 내향형
사색적 성격과 표현적 성격
2. 감정 조절의 롤러코스터
감정적 취약성
건강염려증과 건강불감증
반응성, 유연성, 적응성
충동 조절과 만족 지연
낙관주의와 비관주의
위험 내성
3. 사고방식을 이끄는 줄다리기
보상 처리
모호함에 대한 인내와 이분법적 사고
세부 사항에 대한 집중력과 주의력
피드포워드와 피드백
생각하는 속도
루틴 만들기
2부. 나의 뇌 유형은 직장생활에서 어떻게 나타나는가?
4. 성공과 야망의 걸림돌
야망에 대하여
방어형의 성공을 가로막는 요인
공격형의 성공을 가로막는 요인
5. 변화하는 현장에 대응하는 소프트 스킬
책임감
유연성
자신감
자제력과 자기주도능력
6. 모두가 윈윈하는 직장생활의 기술
부하직원 대하기
상사 대하기
동료 대하기
3부. 나의 뇌 유형은 인간관계에서 어떻게 나타나는가?
7. 로맨틱한 사랑
끌림
호르몬과 뇌 화학작용
미생물군집과 유전자
뇌는 어떻게 끌림에 관여하는가?
8. 결혼, 무엇이 쇼를 이끄는가?
보이지 않는 계약
건강에 대한 집착 혹은 방관
돈을 둘러싼 갈등
순수하면서도 순수하지 않은 부정 정서
성적 만족과 불만족
성장과 불편
9. 내 아이를 위한 맞춤형 양육
내 자녀의 뇌 유형 평가하기
방어형 자녀 진정시키기
공격형 자녀 진정시키기
4부. 나의 뇌 유형은 일상생활에서 어떻게 나타나는가?
10. 건강한 식습관 레시피
우리는 왜 이렇게 뚱뚱해졌을까?
우리가 지금까지 알고 있는 것
식습관에 영향을 미치는 숨은 요인
생각 없이 먹기
갈등의 언어
스테이시와 제프
11.
보상을 원하는 뇌 VS 위험을 피하는 뇌
내 머릿속 불균형을 바로잡는 뇌과학
“나는 왜 과감하게 결정을 내리지 못할까?”
“나는 왜 유달리 내 건강에 신경 쓰는 걸까?”
“운동하러 가겠다고 다짐해놓고 왜 집에 있을까?”
“나는 왜 일을 마무리 짓는 게 어려울까?”
“나중에 후회할 걸 알면서도 왜 자꾸 화를 낼까?”
“나는 왜 자꾸 필요 없는 물건을 사들일까?”
우리는 왜 자신에게 도움이 안 되는 일을 할까? 과거에 대한 기억, 사회문화와의 연관성, 가족의 영향, 주변 사람에 대한 감정, 상황에 대한 물리적 제약 등이 여러 이유가 있겠지만, 간과하기 쉬운 게 우리 고유의 뇌 화학작용에 따른 숨겨진 영향이다. 임상심리학자인 코널 코완과 내과의학박사인 데이비드 키퍼가 40년간의 의학적 교류 끝에 완성한 이 책은 타고난 신경전달물질의 불균형(도파민 부족 혹은 세로토닌 부족이 어떻게 서로 다른 행동 패턴과 스트레스에 대처하는 반응을 만드는지 소개한다. 나아가 평소 행동 패턴과 반응으로 나의 유형을 진단 및 파악하고, 이러한 성향이 일상생활, 가정생활, 직장생활에서 어떠한 문제를 만들어내지, 또 그로 인해 형성되는 나쁜 습관을 어떻게 건강한 루틴으로 재설계할 것인지 자세하게 설명한다. 신경전달물질에 대한 수많은 최신 연구 자료와 과학적 근거에 기반한 이 책은 다양한 상담 사례를 통해 이해를 돕고, 구체적인 해법을 제시하여 실질적인 도움을 제공한다.
“우리의 행동은 신경전달물질의 분포와 관련 있고, 스트레스에 대처하면서 나타난 표현이다. 사람들이 스트레스를 관리하기 위해 사용하는 패턴화된 전략은 타고난 것이고, 우리가 유전으로 물려받은 신경전달물질에 깊이 새겨져 있다. … 우리는 스트레스를 받으면 특정한 방식으로 행동하고, 그 행동의 뿌리는 자율신경계의 구성요소에 코드화되어 있다.” _19쪽
공격형 뇌 VS 방어형 뇌
우리의 자율신경계는 흥분시키고 자극하는 교감신경계와 진정시키고 이완하는 부교감신경계로 이루어져 있으며, 이 두 신경계를
