들어가며 ‘다리 힘’과 ‘혈관력’이 평생 걷기의 열쇠다
1. 왜 나이를 먹으면 걷기 어려워질까?
원흉은 걷지 않는 생활 습관
2. 다리 힘과 혈관의 밀접한 관계
보행 속도가 느려지면 동맥경화가 진행된다
제1장 걷기는 왜 몸에 좋은가?
1. 잘 걷기 위한 조건?
‘한 발 오래 서기 검사’ 지표에 주목
나이를 먹으면 균형 기능이 떨어진다
걷는 신체를 지탱하는 눈, 귀, 피부, 근육, 관절
2. 걷기로 무엇을 예방할 수 있는가?
걷기의 훌륭한 효과
목표 걸음 수는 1일 6,000보
걷기로 생활 습관병을 줄인다
3. 걸으면 정말 뇌가 커질까?
걷지 않는 건 치매로 곧장 달려가는 것
경도인지장애를 방치하면 치매가 되기 쉽다
걷는 속도가 느려지면 치매 위험이 증가한다
4. 걸으면 통증이나 불안이 해소된다
운동할 수 없는 사람도 우선은 몸을 움직이자
하루에 한 번은 외출해서 걷기
5. 걸으면 우울증이나 치매가 예방된다
온몸에 건강을 배달하는 마이오카인
지금 마이오카인이 주목받고 있다
알츠하이머병 개선에 효과가 있다
6. 걸으면 혈압이 내려가는 원리
뇌와 신장의 움직임을 개선한다
모세혈관에 산소와 영양분을 골고루 공급한다
많이 걸을수록 신장 기능이 개선된다
7. 보행 속도와 비타민D의 관계
비타민D는 식사와 자외선으로 필요량을 유지한다
자리보전 일주일이면 골량은 1% 감소한다
비타민D 결핍은 정말 무섭다
8. 걷기는 암을 예방한다
대장암 위험을 줄인다
‘SPARC’는 암세포를 세포자멸사시킨다
65세 이상의 고령자는 열심히 걷자
제2장 이것만 해도 다리 힘이 강해진다
1. 매일 걷기가 중요한 이유
노화는 다리에서 온다
‘침상 안정 시험’으로 알게 된 것
상반신보다 하반신 근육이 약해지기 쉽다
넘어지거나 골절되면 돌봄이 필요해진다
2. 나이를 먹으면 고기를 먹자
아침밥은 제대로 단백질을 먹는다
근육감소증 예방에는 골격근 유지가 중요하다
류신 함량을 높이면 근력이 증가한다
아침밥을 안 먹으
#걷기는 뻔하지 않다!
#젊고 건강하게, 천천히 나이 드는 참 쉬운 저속노화 습관!
#돌봄이 필요 없는 ‘건강수명’을 늘리는 걷기!
인간의 수명은 계속 늘어나 ‘100세 시대’라는 말이 낯설지 않다. 그러나 단순한 수명 연장보다 더 중요한 것은 스스로 나다운 생활을 영위할 수 있는 기간인 ‘건강수명’이다. 그러나 한국인의 건강수명(유병 기간을 제외한 기대수명은 65.8년(통계청, <2022년 생명표>으로 짧은 편이다. 이 기간을 어떻게 늘릴 수 있을까?
30여 년 동안 노화 예방을 연구하고, 2019년부터 4,000명 이상의 환자를 진료해 온 저자는 ‘걷기’를 적극 추천한다. 걷기는 비용이 들지 않고 쉽게 실천할 수 있지만, 그 효과는 단순하지 않다. 저자는 노후 건강에 가장 큰 영향을 끼치는 다리 힘과 혈관 건강을 중심으로 걷기가 어떻게 질병을 예방하고 노화를 늦추는지를 의학적, 과학적 연구 결과를 통해 보여준다. 그다음으로 당장 밖에 나가서 걷기 어려운 사람도 차근차근 따라 할 수 있는 운동과 관절 등 몸에 부담이 적은 걷기 방법들, 고령자가 걷기 전후에 챙기면 좋은 일상 지침, 저속노화 효과를 확대하는 음식 및 영양제 정보를 소개했다.
《걷기가 노화 속도를 결정한다》 이 한 권으로 단순하지만 가장 효과적인 저속노화 습관을 지금 바로 시작해 보자.
#걷기와 노화는 어떤 관계가 있는가?
#노화 예방의 선구자가 걷기에 주목한 이유는 무엇인가?
우리는 나이가 들면 잘 걷지 못하는 것을 당연하게 받아들이지만, 일본 노화 예방의 선구자인 저자는 오히려 잘 걷지 못하거나 걷지 않는 습관이 노화를 가속할 수 있다고 본다. 그가 노년 건강의 열쇠로 꼽는 다리 힘과 혈관은 ‘걷기’와 연관성이 깊기 때문이다.
걷기로 근육을 자극하면 마이오카인이라는 물질이 생성돼 치매와 알츠하이머병 위험을 낮추고, 우울증, 심질환, 뇌졸중 등 노년기에 잘 걸리는 병과 암 26종의 발병을 예방한다. 이런 근육의 70%가 하반신에 모여 있는데, 하반신은 상반신보다 근육이
