들어가며
오늘의 통증을 내일로 미루지 말고 바로 해결하자!
머리 무게를 잘 지탱하면 통증도 완벽하게 해결할 수 있다
통증의 원인은 바로 머리!
아프지 않고 건강한 몸을 만드는
머리 무게를 지탱하는 올바른 선 자세
이것만 알아도 통증 대비 든든!
‘통증 해방’ 동작 수칙
오랜 시간 책상 앞에 앉아있는 직장인, 학생 주목!
목·어깨 통증의 원인과 해결법
같은 자세가 굳어지면 위험신호
요통의 원인과 해결법
윗몸의 근력이 약해지는 것이 문제
무릎 통증의 원인과 해결법
끙끙 참지만 말고 쓸 수 있는 모든 도구를 활용하자!
극한 통증 해방! SOS 도구
머리의 무게를 실감해 보자
만약 우리의 몸이 어육 소시지였다면?
PART 1 통증 해방 도감 아침 일상 동작
01 세수하기 머리를 받쳐주면 허리에 부담 없이 세수할 수 있다
02 양치하기 벽을 활용하여 머리를 받쳐준다
03 옷 갈아입기 누워서 갈아입는 게 훨씬 편하고 빠른 방법
04 신발 신기 문손잡이나 벽에 기대면 몸을 굽히지 않고 신발을 신을 수 있다
PART 2 통증 해방 도감 집안일 일상 동작
05 테이블 정리 손으로 테이블을 짚기만 해도 안전해서 안심!
06 냉장고 정리 허리가 아플 때는 다리 근육으로 보완하기
07 설거지하기 싱크대에 체중 싣기
08 물건 줍기 발가락을 효과적으로 활용하기
09 청소하기 몸을 위로 뻗으며 가벼운 몸짓으로 청소하기
10 다리미질 벽에 등을 붙으면 놀랍도록 편해진다
11 장보기 옆으로 손을 뻗으면 장보기도 척척
PART 3 통증 해방 도감 업무 일상 동작
12 앉아서 일하기 책상과 의자 사이에 몸을 끼워서 머리 위치 안정시키자
13 스트레칭하기 혈액순환이 잘되어야 피로에서 해방된다
14 무거운 짐 들기 벽에 엉덩이를 붙여서 체중을 분산시키자
15 회의하기 팔을 지지대 삼아 몸을 지탱하자
16 재택근무 오랜 시간 컴퓨터를 해도 지치지 않는 비결
17 감사·사과하기 손을 잘 활용하면
통증을 예방하는 동작 수칙 6가지
예방하는 것도 치료만큼 중요하다!
통증은 신체의 이상을 알려주는 신호로 휴식을 취하는 것이 좋으며, 몸에 무리가 되지 않는 선에서 적절한 자세를 숙지해야 한다. 통증 완화를 위해 근육을 단련하는 운동은 오히려 역효과를 일으킬 수 있다. 책에서 소개하는 ‘생활 습관 동작’은 초보자도 따라 할 수 있을 만큼 쉽고 간단하며, 통증을 느낄 때 하면 더욱 진가를 발휘한다.
여섯 가지 수칙을 바탕으로 반복적인 동작을 취한다면, 통증을 대비할뿐더러 앞으로 생길지 모르는 통증에 대한 불안감도 함께 사라진다. 본인에게 가장 편안하게 느껴지는 동작을 선택하여 추천된 동작을 따라 해보자. 몸이 불편하다면 무리하지 말고, 동작이 개운하게 느껴진다면 꾸준히 실천하는 것을 권장한다.
수칙 1. 피곤할 때는 펴기와 흔들기
근육은 피로가 쌓이면 딱딱해지고 혈액순환이 잘되지 않아 결림이나 통증이 나타난다. ‘쭉 펴기’와 ‘흔들기’는 혈액순환을 원활하게 하고 통증이 나타나기 전에 피로를 미리 잡는 데에도 효과적인 동작이다.
수칙 2. 통증이 나타나기 전에 자세를 바꾸기
같은 자세나 동작을 반복하다 보면 특정한 부위에 피로가 쌓여 결림이나 통증이 생기기 쉽다. 피로가 쌓이면 조금 더 편한 다른 자세나 동작으로 변화를 주는 것이 중요하다.
수칙 3. 통증을 느끼면 머리를 높게 세우기
몸이 아프거나 결리면 머리를 높게 세워보자. 머리 무게를 위로 분산시키면 몸에 실리는 부담을 조금이라도 감소시킬 수 있다.
수칙 4. 무게 중심의 위치 파악하기
통증이 심한 곳은 머리 무게의 부담이 큰 곳이라는 뜻이다. 무게 중심을 전후좌우로 바꿔가면서 내 몸이 가장 편한 위치를 파악하는 것이 중요하다.
수칙 5. 배를 안으로 집어넣고 몸통으로 지탱하기
배를 안으로 집어넣고 힘을 주면 머리를 몸통으로 지탱할 수 있다. 머리를 앞으로 숙이는 동작을 할 때도 배에 힘을 주면 관절을 지킬 수 있다.
수칙 6. 닿는 면 늘리기
무거운
