1부 불안과 공황에서 빠져나오는 방법
1장 신경계가 균형을 잃으면 생기는 일
마음을 운영하는 시스템과 공황 | 신경계의 균형 맞추기 | 호흡은 문제를 알고 있다 | 신경계를 재연결하는 움직임 | 요점 정리
2장 미주신경 브레이크를 작동하는 법
불안과 공황 반응 재설계하기 | 〈기묘한 이야기〉와 플레이 리스트 | 요점 정리
3장 유머로 불안과 공황 완화하기
신경계의 긴장을 푸는 일상 운동 | 〈해리포터〉에서 배우는 유머의 마법 | 요점 정리
4장 숙면으로 신경계 균형 잡기
잘 자야 하는 이유 | 불안과 공황을 줄이는 수면 습관 | 요점 정리
2부 감각을 재설정하는 방법
5장 오작동에 걸린 신경계 재부팅하기
냉기로 신경계의 평온함 되찾기 | 요점 정리
6장 신경계의 주의를 돌리기
뇌가 집중하는 방향 바꾸기 | 테트리스는 불안과 공황을 예방해준다 | 요점 정리
7장 불안과 공황 받아들이기
불편함의 파도에 올라타면 공황을 통과할 수 있다 | 요점 정리
8장 반대로 행동하기
미주신경에 나타난 〈마리오 카트〉 속 장애물 | 신경계를 복구하는 긴급 출동 서비스 | 요점 정리
3부 신경계의 면역력을 키우는 방법
9장 회복력을 높여주는 유산소 운동
미주신경은 땀을 흘리는 만큼 단련된다 | 요점 정리
10장 미주신경을 자극하는 마음챙김 연습
지금 이 순간에 집중하기 | 요점 정리
11장 불안의 악순환에서 벗어나는 법
뇌의 스파이더 센서를 깨워라 | 요점 정리
12장 상호조절 능력과 안전감
연결의 힘은 우주도 구할 수 있다 | 전문가의 도움 구하기 | 요점 정리
감사의 말
참고 문헌
누구나 압도적인 불안과 두려움으로 고통받을 수 있다
“불안으로 고군분투하는 모든 이들을 위한 책”
중요한 발표를 앞두고 속이 메스껍거나, 새로운 만남을 앞두고 막연한 두려움에 약속을 취소하거나, 수영 중 물에 뜨지 못하고 끝없이 가라앉을 것이라는 공포에 빠지거나, 술을 마시거나 담배를 피우지 않으면 불안감이 사라지지 않는다거나, 자려고 눕기만 하면 온갖 최악의 상상에 휩싸여 잠들지 못한 적이 있는가? 똑같지는 않아도 비슷한 상황을 겪은 적이 한 번쯤은 있을 것이다. 이런 상황이 계속되다 보면 언제 찾아올지 모르는 불안이나 공황으로 고통받을 수 있다. 불안과 공황에서 빠르게 벗어나려면 어떻게 하는 것이 좋을까?
《불안해서 죽을 것 같을 때》는 불안과 공황 상태에 빠지는 이유를 신경과학적으로 설명하며, 다미주신경 이론을 활용해 그 상태에서 벗어나는 방법부터 예방법까지를 구체적으로 다룬다. 이 책을 처음부터 차근차근 읽어도 좋고, 필요한 부분을 찾아 읽어도 괜찮다. 어떤 것이든 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해보자. 상황별 시나리오를 통해 예측하지 못한 불안과 공황이 닥쳐왔을 때 몸과 마음을 ‘재부팅’해 평온함을 유지하도록 돕는 실용적인 가이드북이다.
불안과 공황은 뇌의 운영체제에 문제가 생겼다는 신호다
다미주신경 이론으로 파헤치는 공황의 모든 것
컴퓨터, 핸드폰 등 전자기기가 작동되려면 운영체제가 있어야 한다. 사람도 마찬가지다. 사람을 움직이게 하는 운영체제를 바로 자율신경계라고 부른다. 이 자율신경계가 균형을 잃으면 메스꺼움이나 심박 증가 같은 불안감을 넘어 공황 증상으로까지 이어진다.
신체 대부분은 미주신경을 통해 다미주신경계와 연결되며 정보와 감각의 80퍼센트가 미주신경을 통해 신체와 뇌 사이를 오간다. 이 연결은 양방향으로 이뤄져 신체의 특정 움직임은 미주신경을 활성화하고 신경계를 재연결한다. 어떤 동작은 당신의 신경계가 꼼짝 못 하거나 균형을 잃었을 때도 신경계를 다시 작동시켜 재연결을 가능하게 해준다. (26쪽
